+7-977-655-11-65
Пн-Пт: 9:00-22:00
Сб-Вс: 10:00-22:00
Фитнес-студия и женское сообщество с атмосферой
взаимной поддержки
Есть вопрос?
Задайте напрямую,
мы онлайн
Верни легкость телу и ясность голове уже сегодня! Посети наше пробное занятие за 490 р, и мы подарим тебе скидку 15% на абонемент до конца марта!
«Дыхание» — камерная женская студия йоги, растяжки и бережного фитнеса с тёплой атмосферой поддержки в Бутово. Помогаем восстановить тело, снять напряжение и вернуть лёгкость, энергию и уверенность в себе.
Мини-группы до 10 человек
Система лояльности
Широкий выбор мягких направлений
Восстановление тела и нервной системы
более 10
у нас мини группы
До 10 чел.
мягких практик
лояльности
для клиентов
СИСТЕМА
Успей записаться на пробное занятие до конца марта за 490 руб!
ВСЕ 10 направлений в одном абонементе
Не знаешь, что выбрать? Начни с наших хитов для похудения и тонуса!
ПРАКТИКА "ДЫХАНИЕ"
Дыхательные техники для спокойствия и восстановления
РЕЛАКС ЙОГА
Глубокое расслабление, снятие стресса и напряжения
ЖЕНСКАЯ ЙОГА
Мягкая практика для гормонального баланса и женского здоровья
ХАТХА ЙОГА
Баланс силы и гибкости, выравнивание тела
РАСТЯЖКА
Развитие гибкости, лёгкость в теле и свобода движений
Мягкий старт, базовые позы и техника дыхания
ЙОГА. СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Более сложные связки, сила, баланс и выносливость
ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
АШТАНГА-ЙОГА
Динамичная силовая практика: выносливость и тонус
Танцевальное кардио, настроение и стройность
ЗДОРОВАЯ СПИНА
Укрепление мышц спины, правильная и красивая осанка
ЛАТИНА
Запишись на пробное занятие за 490 руб
и получи скидку 15% на абонемент
ТОЛЬКО ДО КОНЦА МАРТА
Запишись на пробное занятие за 490 руб и получи скидку 15% на абонемент
ТОЛЬКО ДО КОНЦА МАРТА
Бонусы за любовь к себе: акции и спецпредложения студии
Дыши глубже, занимайся регулярнее: абонементы в студии «Дыхание»
Длительность одного занятия - 55 мин, либо 85 мин в зависимости от направления . Доступна заморозка - уточняйте у администратора. В стоимость включены все направления студии
Стоимость
Срок действия абонемента: 1 месяц
4 занятия
4 500 руб.
4 050 руб.
Стоимость
Срок действия абонемента: 1 месяц
8 занятий
8 000 руб.
7 200 руб.
Остались вопросы?
Наш администратор ответит на них!
Потому что нам НЕ ВСЕ РАВНО
Стоимость ПРОДЛЕНИЯ
Стоимость
Срок действия абонемента: 1 месяц
12 занятий
11 500 руб.
10 350 руб.
Стоимость ПРОДЛЕНИЯ
Стоимость
Срок действия абонемента: 2 месяца
16 занятий
14 500 руб.
13 050 руб.
Стоимость ПРОДЛЕНИЯ
Стоимость ПРОДЛЕНИЯ
пробное занятие - 600 руб.
разовое занятие - 1 200 руб.
Стоимость (55 мин/85 мин)
Срок действия абонемента: 1 месяц
1 занятие
4 000/5 000 руб.
3 500/4 500 руб.
Стоимость ПРОДЛЕНИЯ
Стоимость (55 мин/85 мин)
Срок действия абонемента: 2 месяца
5 занятий
18 000/23 000 руб.
16 200/20 700 руб.
Стоимость ПРОДЛЕНИЯ
Стоимость (55 мин/85 мин)
Срок действия абонемента: 3 месяца
10 занятий
33 000/43 000 руб.
29 700/38 700 руб.
Стоимость ПРОДЛЕНИЯ
Остались вопросы?
Наш администратор ответит на них!
Потому что нам НЕ ВСЕ РАВНО
Выбери удобное время в нашем расписании и начни прогресс уже сегодня!
«Дыхание» — это про заботу. О себе. Здесь и сейчас

ТВОЙ результат — наша репутация
Познакомься с нашими наставниками

Привет! Я Елена Соколова, руководитель женской студии «Дыхание»!

Для меня «Дыхание» — это не просто студия фитнеса. Это — мягкое и безопасное пространство, куда можно прийти, чтобы выдохнуть. Здесь мы работаем не только с телом, но и с внутренним состоянием. Это место, где сила духа встречается с расслаблением, а личные рекорды — с заботой о себе.

Моя главная миссия — чтобы каждая девушка, переступая порог студии, чувствовала: она пришла в свой дом. Дом, где ее поддержат, где будет комфортно, уютно и интересно. Где можно быть собой. Мы с командой выстраиваем пространство, где каждая девушка может двигаться в своем ритме, чувствовать поддержку и видеть результат. Мы делаем каждый визит к нам не рутиной, а ожидаемым и приятным событием — временем для себя.

Мой большой опыт в работе с командами и клиентским сервисом помогает создавать ту самую, особенную атмосферу принятия и поддержки.

Моя команда и я делаем все, чтобы ваше время в студии «Дыхание» было временем инвестиции в себя — осознанной, бережной и результативной. Чтобы вы уходили от нас не только с более сильным и гибким телом, но и с более легким и наполненным сердцем.

Добро пожаловать в наше пространство!
НАШИ ТРЕНЕРЫ
Инструктор студии "Дыхание"
Инструктор студии "Дыхание"
Инструктор студии "Дыхание"
Ольга Румянцева
Евгения Коногорова
Майя Крючкова
Тренер по направлениям: йога для начинающих, релакс йога. Ольга начала свое знакомство с йогой с 2012 года, за это время: закончила двухгодичные курсы преподавателей йоги в Федерации Йога-Практика у Инессы Машьяновой, авторский курс Елены Ульмасбаевой "Женская практика". Также Ольга прошла курс по терапии в женской практике в классах: женский, для будущих мам и здоровая спина, обучающие курсы здоровая спина и перевернутые позы. Участвовала в семинарах Абиджаты Айенгар в Беллуре и Пуне (Индия) и Москве. Ольга так же проходит обучение на курсе Йогатерапия в Институте Традиционных Систем Оздоровления под руководством Сергея Агапкина. Ольга считает, что йога - это путешествие длинною в жизнь.
Тренер по направлениям: динамичная силовая практика (Аштанга йога), хатха йога, практика «Дыхание»
Ведет направления здоровая спина, йога (начальный и средний уровень), женская йога
Инструктор студии "Дыхание"
Ольга Козлова
Тренер по направлению Хатха йога
Инструктор студии "Дыхание"
Антон Картавцев

Тренер по направлениям растяжка, латина
  • Ольга Румянцева
    Инструктор студии "Дыхание"

    Тренер по направлениям: йога для начинающих, релакс йога. Ольга начала свое знакомство с йогой с 2012 года, за это время: закончила двухгодичные курсы преподавателей йоги в Федерации Йога-Практика у Инессы Машьяновой, авторский курс Елены Ульмасбаевой "Женская практика". Также Ольга прошла курс по терапии в женской практике в классах: женский, для будущих мам и здоровая спина, обучающие курсы здоровая спина и перевернутые позы. Участвовала в семинарах Абиджаты Айенгар в Беллуре и Пуне (Индия) и Москве. Ольга так же проходит обучение на курсе Йогатерапия в Институте Традиционных Систем Оздоровления под руководством Сергея Агапкина. Ольга считает, что йога - это путешествие длинною в жизнь.
  • Ольга Козлова
    Инструктор студии "Дыхание"

    Тренер по направлению Хатха йога
  • Майя Крючкова
    Инструктор студии "Дыхание"
    Ведет направления здоровая спина, йога (начальный и средний уровень), женская йога
  • Евгения Коногорова
    Инструктор студии "Дыхание"

    Тренер по направлениям: динамичная силовая практика (Аштанга йога), хатха йога, практика «Дыхание»
  • Антон Картавцев
    Инструктор студии "Дыхание"

    Тренер по направлениям растяжка, латина
Отклики, которые согревают: отзывы о студии «Дыхание»

ЖДЕМ ТЕБЯ В НАШЕЙ СТУДИИ
Свяжись с нами в наших соц. сетях или оставь номер, и мы перезвоним
Продолжая использовать сайт, вы соглашаетесь на обработку файлов Cookie
Больше не показывать
Свяжись с нами любым удобным способом
Телеграм
Макс
Позвонить
Мягкая восстанавливающая практика с опорой на дыхание, плавные движения и длительные расслабляющие позы. Помогает «снять шум» в голове, отпустить напряжение в теле и вернуть ощущение спокойствия.

Цели и эффекты:
  • Снижение стресса и тревожности, улучшение эмоционального фона.
  • Расслабление мышц шеи, плеч, поясницы; уменьшение ощущения «зажатости».
  • Улучшение качества сна и восстановления после нагрузок и рабочих дней.
  • Нормализация дыхания: глубже вдох, мягче выдох, больше энергии без перегруза.
  • Развитие мягкой гибкости и подвижности суставов без усилия «через силу».

Как проходит практика:
  • Настройка на дыхание и переключение внимания внутрь себя.
  • Мягкая суставная разминка и плавные связки, чтобы «разогреть» тело без интенсивности.
  • Длительные удержания комфортных поз на раскрытие грудного отдела, бёдер и расслабление спины.
  • Поддерживающие элементы: болстеры/подушки, ремни, пледы (для максимального комфорта).
  • Завершение — глубокое расслабление (шавасана) и дыхательные техники для восстановления.

Кому подходит:
  • Тем, кто устает, много сидит, испытывает стресс или трудно «выключает голову».
  • Новичкам: практика бережная, без сложной акробатики и без гонки за результатом.
  • Тем, кто уже тренируется (йога/спорт) и хочет восстановление и профилактику перенапряжения.
  • Всем, кто хочет улучшить сон, осанку и общее самочувствие мягким способом.

Ограничения и безопасность:
  • При повышенном давлении, проблемах с шейным отделом, грыжах/протрузиях и недавних травмах — сообщи тренеру: позы будут адаптированы.
  • При беременности — только с разрешения врача и в формате, рекомендованном специалистом.
  • В релакс-йоге важен комфорт: боль и онемение — сигнал сразу изменить положение.

Какие результаты отмечают за 4 недели (при регулярной практике):
  • Спокойнее реакция на стресс, меньше «зажимов» в теле.
  • Улучшение сна: быстрее засыпание, более глубокий отдых.
  • Лёгкость в спине и плечах, больше подвижности в грудном отделе и тазобедренных.
  • Более ровное дыхание и ощущение «ресурса» в течение дня.

Что взять с собой:
Удобную мягкую одежду, воду. Коврики и всё необходимое для поддержки поз есть в студии.

Почему это работает:
Медленные движения и длительные удержания снижают мышечный тонус и помогают нервной системе переключиться в режим восстановления. Дыхательные техники усиливают расслабляющий эффект, улучшают вариативность дыхания и помогают телу «отпустить» накопленный стресс.
РЕЛАКС ЙОГА
Тренер по направлению:
Ольга Румянцева
Спокойная, понятная практика для тех, кто только знакомится с йогой или возвращается после перерыва. Здесь мы разбираем базовые позы и дыхание, учимся чувствовать тело и выстраивать технику без спешки, «через силу» и сравнения с другими.

Цели и эффекты:
  • Понять основы йоги: как правильно стоять, дышать и безопасно выполнять асаны.
  • Улучшить осанку и укрепить мышцы-стабилизаторы (кор, спина, ягодицы).
  • Мягко развить гибкость и подвижность суставов без травматичных «дожимов».
  • Снять напряжение после сидячего дня: шея, плечи, поясница, бёдра.
  • Улучшить концентрацию и качество отдыха за счёт дыхания и расслабления.

Как проходит практика:
  • Короткая настройка: внимание к дыханию, самочувствие, простые ориентиры по технике.
  • Суставная разминка и мягкая подготовка тела к нагрузке.
  • Разбор базовых асан с пояснениями и вариантами:
  • позы стоя для устойчивости и осанки,
  • мягкие наклоны и вытяжение спины,
  • простые балансы для координации,
  • укрепляющие элементы в доступных вариантах (планка/полупланка и др.).
  • Использование опор: блоки, ремни, пледы — чтобы позы были комфортными и безопасными.
  • Завершение: расслабление и успокаивающее дыхание, чтобы закрепить эффект.

Кому подходит:
  • Тем, кто никогда не занимался йогой и хочет начать спокойно и правильно.
  • Тем, кто чувствует скованность, слабую спину, напряжение в шее и плечах.
  • Тем, кто боится «не справиться» на обычной йоге — здесь темп мягкий, всё объясняют.
  • Тем, кто возвращается после перерыва или хочет поставить технику с нуля.

Ограничения и безопасность:
  • При болях в спине, проблемах с коленями/плечами, повышенном давлении, после травм — сообщи тренеру до начала занятия, чтобы сразу дать адаптацию.
  • При беременности — только в подходящем формате и по согласованию с врачом.
  • Важно: дискомфорт допустим как натяжение/усилие, но боль и резкие ощущения — сигнал остановиться и изменить вариант.

Какие результаты отмечают за 4 недели (при регулярной практике):
  • Появляется уверенность: позы становятся понятными, уходит страх «что я делаю не так».
  • Улучшается осанка и тонус корпуса, легче держать спину в быту.
  • Меньше зажимов в шее и плечах, комфортнее поясница.
  • Тело становится подвижнее: проще наклоны, раскрываются бёдра и грудной отдел.
  • Больше спокойствия и устойчивости, сон и восстановление становятся лучше.

Что взять с собой:
Удобную одежду, воду. Коврики и всё необходимое (блоки, ремни, пледы) есть в студии.

Почему это работает:
Новичкам важны не «сложные асаны», а правильная база: выравнивание, дыхание и постепенность. Когда тело учится безопасным паттернам движения, снижается лишнее напряжение, укрепляются мышцы-стабилизаторы и улучшается осанка. Регулярная практика закрепляет результат и делает йогу естественной частью жизни.
ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Тренеры по направлению:
Направление для мягкого развития гибкости и подвижности суставов без «дожима» и боли. На занятии мы постепенно расслабляем напряжённые мышцы, улучшаем амплитуду движений и возвращаем телу лёгкость — особенно после сидячей работы и силовых тренировок.

Цели и эффекты:
  • Увеличение гибкости и подвижности тазобедренных, плечевых суставов и позвоночника.
  • Снятие мышечных зажимов в спине, шее, ягодицах и задней поверхности бедра.
  • Улучшение осанки и пластики движений, ощущение «легче ходить и стоять».
  • Профилактика травм и перенапряжения: мышцы становятся более эластичными.
  • Быстрее восстановление после тренировок, меньше крепатуры и усталости.

Как проходит практика:
  • Мягкий разогрев: суставная мобилизация и простые динамические движения, чтобы подготовить мышцы.
  • Основной блок растяжки: работа по зонам — задняя/передняя поверхность бедра, ягодицы, пах, икры, грудной отдел и плечи.
  • Комбинация методов:
  • динамическая растяжка (плавные пружинящие движения без рывков),
  • статическая (удержание поз с расслаблением),
  • миофасциальное расслабление (по необходимости — мяч/ролл).
  • Варианты и опоры: ремни, блоки, пледы — чтобы тянуться безопасно и без напряжения в пояснице/коленях.
  • Завершение: дыхание и расслабление, чтобы тело «запомнило» новую амплитуду.

Кому подходит:
  • Тем, кто чувствует скованность, «деревянность», усталость в спине и ногах.
  • Тем, кто много сидит: для раскрытия бёдер, разгрузки поясницы и шеи.
  • Спортсменам и тем, кто ходит на силовые/танцы: для восстановления и профилактики травм.
  • Новичкам: нагрузка регулируется, прогресс идёт от комфорта, а не через боль.

Ограничения и безопасность:
  • Не тянемся через боль: допускается ощущение натяжения, но не «прострел» и не резкая боль.
  • При проблемах с коленями, тазобедренными суставами, поясницей, при грыжах/протрузиях — обязательно сообщи тренеру, подберём безопасные варианты.
  • При гипермобильности (слишком «гибкие» суставы) делаем акцент на стабилизации и контроле, а не на глубине.
  • После свежих травм и операций — только с разрешения врача.

Какие результаты отмечают за 4 недели (при регулярных занятиях):
  • Больше свободы в тазобедренных и плечах, легче наклоны и повседневные движения.
  • Меньше напряжения в пояснице и задней поверхности бедра, уходит ощущение «зажатости».
  • Улучшается осанка и походка, движения становятся мягче и красивее.
  • Быстрее восстановление после нагрузок, меньше дискомфорта в теле.
  • Появляется устойчивый прогресс без перегруза и откатов.

Что взять с собой:
Удобную тянущуюся форму, воду. Коврики и аксессуары для растяжки (ремни, блоки, пледы) есть в студии.

Почему это работает:
Постепенный разогрев и грамотная последовательность позволяют мышцам и фасциям расслабляться безопасно. Удержания в комфортной амплитуде дают нервной системе сигнал, что движение «безопасно», и тело начинает отпускать ограничение. Регулярность закрепляет результат: растёт подвижность, а напряжение в проблемных зонах уменьшается.
РАСТЯЖКА
Тренер по направлению:
Антон Картавцев
Танцевальное направление с акцентом на женственность, ритм и энергетику. На занятиях разучиваем связки в стиле латино, прокачиваем пластику, координацию и уверенность в движении. Это одновременно «кардио» и тренировка для красивой осанки и линий тела.

Цели и эффекты:
  • Улучшение координации, чувства ритма и пластики.
  • Подтянутые ягодицы и бёдра, более выраженная талия за счёт активной работы таза и корпуса.
  • Улучшение осанки: раскрываются плечи, появляется лёгкость в походке и движениях.
  • Больше энергии и настроения — танцы хорошо снимают стресс и заряжают.
  • Уверенность в себе: учимся двигаться свободнее и ярче без стеснения.

Как проходит занятие:
  • Разогрев: суставная разминка, мягкая активация стоп, коленей, таза и корпуса.
  • Техника: базовые шаги, перенос веса, работа стопы, изоляции (плечи/грудная клетка/таз), повороты.
  • Хореография: разучиваем связку по частям, затем соединяем в танец; отрабатываем акценты, руки, линии, подачу.
  • Физическая подготовка в танцевом формате: лёгкая силовая работа на ягодицы/кор, чтобы движения были устойчивыми и красивыми.
  • Завершение: расслабление, растяжка ног, бёдер и спины, чтобы убрать напряжение.

Кому подходит:
  • Новичкам: всё объясняется пошагово, темп можно адаптировать.
  • Тем, кто хочет «движ» и кардио без однообразных тренажёров.
  • Тем, кто хочет улучшить пластику, раскрыть женственность и почувствовать своё тело.
  • Тем, кто хочет подтянуть низ тела и укрепить кор через танцевальную нагрузку.

Ограничения и безопасность:
  • При проблемах с коленями/голеностопом — выбираем более мягкую амплитуду, контролируем развороты и работу стопы.
  • При болях в пояснице — усиливаем контроль кора, уменьшаем резкие прогибы и слишком активные «встряски».
  • После свежих травм — только после восстановления и с адаптацией нагрузки.
  • Обувь: лучше кроссовки/кеды с хорошей фиксацией стопы (или танцевальные кроссовки); высокие каблуки — только при уверенной технике и по согласованию с тренером.

Какие результаты отмечают за 4 недели (при регулярных занятиях):
  • Движения становятся увереннее: лучше ритм, меньше зажимов, больше свободы.
  • Подтягиваются ягодицы и бёдра, талия выглядит более выраженной.
  • Улучшается осанка и пластика, появляется «танцевальная» лёгкость.
  • Больше энергии и настроения, снижается уровень стресса.
  • Легче даются повороты и связки, растёт выносливость.

Что взять с собой:
Удобную форму, воду, полотенце. Обувь — кроссовки/кеды (не скользкие), по желанию наколенники, если чувствительные колени.

Почему это работает:
Латина сочетает кардио-нагрузку и активную работу мышц корпуса и таза. Изоляции и переносы веса включают глубокие стабилизаторы, улучшают осанку и координацию, а повторение связок формирует красивую технику движений. Плюс танцы быстро переключают голову — поэтому после занятия остаётся ощущение лёгкости и драйва.
ЛАТИНА
Тренер по направлению:
Антон Картавцев
Это занятие, где в центре — дыхание как инструмент восстановления, управления стрессом и повышения энергии. Через простые, понятные техники мы учимся дышать глубже и спокойнее, расслаблять тело и возвращать ясность уму.

Цели и эффекты:
  • Снижение стресса и тревожности, ощущение внутреннего спокойствия.
  • Улучшение качества сна и восстановления, меньше «перегорания».
  • Больше энергии и концентрации за счёт более эффективного дыхания.
  • Мягкая разгрузка шеи, грудного отдела и диафрагмы, легче «расправляется» грудная клетка.
  • Улучшение осанки и ощущения опоры в теле через работу с корпусом и вниманием.

Как проходит практика:
  • Короткая настройка: внимание в тело, проверка самочувствия, цель занятия.
  • Освобождение дыхания: мягкая мобилизация грудной клетки, плеч, диафрагмы; упражнения на расслабление живота и межрёберных мышц.
  • Основной блок дыхательных техник:
  • успокаивающие (удлинённый выдох, ритмичное дыхание, мягкие задержки),
  • балансирующие (выравнивание вдоха и выдоха),
  • тонизирующие в щадящем формате (по готовности и без перегруза).
  • Элементы телесной практики: лёгкие движения/растяжение, чтобы дыхание «встроилось» в тело.
  • Завершение: расслабление, сканирование тела, короткая интеграция — как применять дыхание в жизни (сон, стресс, усталость).

Кому подходит:
  • Тем, кто живёт в высоком темпе и хочет быстро возвращать себя в ресурс.
  • Тем, кто ощущает поверхностное дыхание, зажатость в груди, «ком» в горле, напряжение в плечах.
  • Новичкам: техники даются постепенно, с понятными объяснениями и вариантами.
  • Тем, кто занимается спортом/йогой: дыхание улучшает выносливость и восстановление.
  • Всем, кто хочет практику «без надрыва», но с заметным эффектом для нервной системы.

Ограничения и безопасность:
  • При беременности, гипертонии, сердечно‑сосудистых заболеваниях, панических атаках, эпилепсии, глаукоме и после недавних операций — обязательно сообщи тренеру: подберём безопасный формат (обычно без интенсивных техник и задержек).
  • Любой дискомфорт (головокружение, тошнота, онемение) — сразу возвращаемся к спокойному естественному дыханию.
  • Мы не «терпим» и не соревнуемся: качество важнее интенсивности.

Какие результаты отмечают за 4 недели (при регулярной практике):
  • Быстрее удаётся успокоиться в стрессовых ситуациях, меньше внутреннего напряжения.
  • Сон становится глубже, а утро — легче.
  • Появляется ощущение «больше воздуха», уходит привычка задерживать дыхание в течение дня.
  • Ровнее настроение, лучше концентрация, меньше усталости к вечеру.
  • Меньше зажатости в шее и плечах, свободнее грудной отдел.

Что взять с собой:
Удобную одежду, воду. Всё необходимое (коврик, плед/подушки) есть в студии; можно взять тёплые носки и маску для глаз для более глубокого расслабления.

Почему это работает:
Дыхание напрямую связано с нервной системой: изменяя ритм и глубину вдоха/выдоха, мы переключаем организм из режима «напряжение» в режим «восстановление». Мягкая подготовка тела снимает ограничения грудной клетки и диафрагмы, а регулярность закрепляет новый, более здоровый паттерн дыхания — спокойный, устойчивый и энергоэффективный.
ПРАКТИКА "ДЫХАНИЕ"
Тренер по направлению:
Евгения Коногорова
Динамичная и силовая практика с чёткой структурой: связки асан выполняются в определённой последовательности и синхронизируются с дыханием (виньяса). Аштанга хорошо «собирает» тело, развивает выносливость и дисциплину, а ум делает спокойнее за счёт устойчивого ритма.

Цели и эффекты:
  • Сильное, подтянутое тело: кор, руки, плечи, спина, ноги.
  • Рост выносливости и общей физической формы, тренировка сердечно‑дыхательной системы.
  • Развитие подвижности и гибкости на фоне силовой работы (без пассивного «дожима»).
  • Улучшение координации и контроля: точные переходы, стабильные опоры.
  • Ментальная устойчивость: концентрация, «чистая голова», снижение стресса.

Как проходит практика:
  • Настройка и дыхание: выстраиваем ритм, включаем концентрацию (дришти — точка взгляда).
  • Разогрев через динамические связки и подготовку суставов, особенно запястий, плеч и бёдер.
  • Основной блок: последовательность асан с виньясами (переходами) — много опор на руки, планок, балансов, наклонов и прогибов.
  • Прогрессии: преподаватель даёт варианты для разного уровня — упрощения, паузы, сокращённые связки, использование блоков/ремня.
  • Завершение: компенсационные позы и расслабление, чтобы снять напряжение и восстановить дыхание.

Кому подходит:
  • Тем, кто любит динамику, ритм и ощущение «хорошо поработала».
  • Тем, кто хочет силовой компонент в йоге и заметный тонус тела.
  • Тем, кто уже знаком с базовыми асанами и готов к более интенсивной практике.
  • Тем, кому важны дисциплина и прогресс: в аштанге легко отслеживать рост по качеству выполнения.

Ограничения и безопасность:
  • При проблемах с запястьями, плечами, локтями — нагрузку на опоры нужно адаптировать (сообщи тренеру заранее).
  • При гипертонии, сердечно‑сосудистых заболеваниях, глаукоме и проблемах с шеей — перевёрнутые и интенсивные связки могут быть ограничены.
  • При беременности и в период восстановления после травм/операций — только с разрешения врача и в более мягком формате.
  • Важно: не «проваливаться» в поясницу и не форсировать прогибы; контроль и дыхание важнее скорости.

Какие результаты отмечают за 4 недели (при регулярной практике):
  • Сильнее кор и руки, устойчивее плечевой пояс, легче держатся планки и балансы.
  • Улучшается выносливость: меньше одышки, быстрее восстановление.
  • Тело становится более собранным и подтянутым, улучшается осанка.
  • Гибкость растёт «функционально» — движения становятся свободнее без ощущения ломкости.
  • Появляется спокойная концентрация и ощущение внутреннего порядка.

Что взять с собой:
Удобную форму, воду. Коврик и аксессуары (блоки/ремни) есть в студии; при чувствительных запястьях можно взять свои накладки/бинты.

Почему это работает:
Аштанга сочетает силовые опоры, динамику и дыхание в единой системе. Ритм виньяс разогревает тело и развивает выносливость, повторяемость последовательности даёт прогресс в технике, а концентрация на дыхании и точках взгляда помогает нервной системе стабилизироваться и снижает уровень стресса.
АШТАНГА-ЙОГА
Тренер по направлению:
Евгения Коногорова
Мягкая йога, выстроенная с учётом особенностей женского тела и гормонального фона. В практике больше плавности, внимания к тазу и пояснице, раскрытию грудной клетки, работе с дыханием и расслаблению. Это не про «сложные позы», а про состояние: опора, лёгкость, уверенность и контакт с собой.

Цели и эффекты:
  • Улучшение подвижности тазобедренных суставов, снятие напряжения в пояснице и крестце.
  • Поддержка осанки и тонуса мышц кора и тазового дна (в мягком, безопасном формате).
  • Снижение стресса, стабилизация эмоционального фона, больше спокойствия.
  • Улучшение кровообращения в области малого таза, уменьшение ощущения «застоя» от сидячего образа жизни.
  • Мягкая гибкость, женственная пластика, ощущение лёгкости в теле.

Как проходит практика:
  • Настройка: дыхание, мягкое включение внимания, короткая телесная диагностика (где напряжение).
  • Разогрев и суставная мобилизация с акцентом на таз, грудной отдел, плечи и шею.
  • Основной блок асан:
  • раскрытие бёдер (голубь в вариантах, бабочка, ящерица с опорами),
  • работа со спиной (мягкие прогибы, вытяжение, скрутки без «дожима»),
  • укрепление (бережные планки/балансы, упражнения на кор и ягодицы в доступных вариантах).
  • Практики для тазового дна: мягкая активация и расслабление, формирование ощущения контроля без перенапряжения.
  • Завершение: успокаивающее дыхание, расслабление, иногда — короткая медитация/йога-нидра.

Кому подходит:
  • Новичкам и тем, кто хочет мягкий, комфортный формат без гонки и силового давления.
  • Тем, у кого сидячая работа, устаёт поясница, зажаты бёдра и плечи.
  • Тем, кто хочет поддерживать тонус, осанку и женское здоровье через регулярную практику.
  • В период повышенной усталости, эмоциональных качелей, перегрузок — как практика восстановления.

Ограничения и безопасность:
  • При беременности — только после согласования с врачом и в специализированном формате (не все элементы женской йоги подходят).
  • Во время менструации: интенсивность и некоторые позы могут адаптироваться (перевёрнутые, глубокие скрутки и активные прогибы — по самочувствию).
  • При эндометриозе, миомах, кистах, выраженном варикозе, гипертонии и проблемах с позвоночником — обязательно сообщи тренеру для корректировок.
  • Боль — не норма: работаем в комфортной амплитуде, с опорами и вариантами.

Какие результаты отмечают за 4 недели (при регулярной практике):
  • Меньше напряжения в пояснице и тазу, больше свободы в движениях и походке.
  • Улучшение осанки и ощущения «собранности» корпуса без жёсткости.
  • Стабильнее настроение, легче переживаются стрессовые дни.
  • Появляется мягкий тонус ягодиц и живота, тело становится более «подтянутым» визуально.
  • Лучше сон и восстановление.

Что взять с собой:
Удобную одежду, воду. Коврики и аксессуары (ремни, блоки, пледы) есть в студии.

Почему это работает:
Женская йога сочетает мягкую силовую работу, раскрытие и расслабление. Когда улучшается подвижность таза и грудной клетки, дыхание становится свободнее, а нервная система — спокойнее. Регулярная практика даёт телу тонус без перегруза, а психике — ощущение устойчивости и заботы о себе.
ЖЕНСКАЯ ЙОГА
Тренер по направлению:
Майя Крючкова
Бережная функциональная тренировка для укрепления мышц, которые поддерживают позвоночник, и снятия напряжения в спине. Фокус — на осанке, стабильном коре, подвижности грудного отдела и тазобедренных, а также на грамотных привычках движения в быту.

Цели и эффекты:
  • Уменьшение напряжения и дискомфорта в шее, межлопаточной зоне и пояснице.
  • Улучшение осанки: раскрытие грудной клетки, стабилизация лопаток, «удлинение» позвоночника.
  • Укрепление мышц кора, ягодиц и глубоких мышц спины — больше опоры и устойчивости.
  • Улучшение подвижности грудного отдела и тазобедренных суставов, разгрузка поясницы.
  • Профилактика «офисных» проблем: сутулость, зажимы, скованность, усталость от сидения.

Как проходит занятие:
  • Мягкая суставная разминка и дыхание: учимся разгружать шею и включать диафрагму.
  • Мобилизация позвоночника: плавные движения на грудной отдел, мягкие скрутки, вытяжение без давления.
  • Активация кора и ягодиц: упражнения на контроль таза и поясницы, чтобы убрать «перегиб» и нестабильность.
  • Силовой блок в безопасной механике:
  • стабилизация лопаток и плечевого пояса,
  • укрепление спины и пресса без «качания» и перегруза,
  • работа с резинками/лёгкими отягощениями по необходимости.
  • Растяжка и релиз: расслабление сгибателей бедра, грудных мышц, трапеций; успокаивающее дыхание в конце.

Кому подходит:
  • Тем, у кого сидячая работа и устает спина/шея.
  • Тем, кто чувствует сутулость, «забитые» плечи, напряжение между лопатками.
  • Новичкам и тем, кто хочет безопасно укрепляться без интенсивных прыжков и тяжёлых весов.
  • Тем, кто тренируется в других направлениях и хочет профилактику перегруза и качественное восстановление.

Ограничения и безопасность:
  • При острой боли, прострелах, онемении, сильной отдаче в ногу/руку — занятия только после консультации врача.
  • При грыжах/протрузиях, сколиозе, повышенном давлении — обязательно сообщи тренеру: упражнения адаптируются.
  • Мы избегаем резких рывков, глубоких прогибов «через поясницу» и скручиваний с усилием.
  • Главное правило — нейтральная спина, контроль дыхания и отсутствие боли.

Какие результаты отмечают за 4 недели (при регулярных занятиях):
  • Меньше усталости и напряжения в спине к концу дня, легче сидеть и стоять.
  • Улучшается осанка: плечи раскрываются, шея становится свободнее.
  • Кор становится сильнее — меньше «провалов» в пояснице, движения стабильнее.
  • Уходит скованность в грудном отделе и бёдрах, появляется ощущение подвижности.
  • Повышается уверенность в движениях: легче наклоняться, поднимать, переносить нагрузку в быту.

Что взять с собой:
Удобную форму, воду. Коврики и всё оборудование (резинки, мячи/роллы при необходимости) есть в студии.

Почему это работает:
Дискомфорт в спине часто связан не только со «слабой спиной», а с дисбалансом: где-то мышцы перенапряжены, а где-то не включаются. «Здоровая спина» сочетает мобилизацию и укрепление стабилизаторов (кор, ягодицы, лопатки), поэтому позвоночник получает поддержку, осанка выравнивается, а лишнее напряжение постепенно уходит.
ЗДОРОВАЯ СПИНА
Тренер по направлению:
Майя Крючкова
Практика для тех, кто уже знает базовые асаны и хочет двигаться дальше: больше силы, балансов, связок и более глубокая, но безопасная работа с гибкостью. Здесь сохраняется внимание к технике и дыханию, но темп и задачи становятся интереснее — появляется ощущение «я могу».

Цели и эффекты:
  • Укрепление всего тела: кор, спина, плечевой пояс, ягодицы и ноги.
  • Развитие выносливости и устойчивости в асанах, уверенность в опорах.
  • Улучшение гибкости в бёдрах, задней поверхности ног, плечах и грудном отделе.
  • Прогресс в балансах и координации, лучшее ощущение центра тела.
  • Больше концентрации и «собранности» благодаря синхронизации движения и дыхания.

Как проходит практика:
  • Настройка и дыхание: включаем внимание, выравниваем ритм, активируем центр.
  • Разогрев: суставная мобилизация + подготовка к нагрузке (бедра, плечи, запястья).
  • Основной блок:
  • связки на основе знакомых поз (варианты Сурья Намаскар и переходы),
  • более длительные удержания силовых поз (планка, боковая планка, варианты стульчика),
  • балансы стоя и на руках в доступных вариантах,
  • раскрытие бёдер и прогибы с контролем,
  • скрутки и компенсации для позвоночника.
  • Техника и варианты: преподаватель даёт прогрессии — от проще к сложнее, с опорами и упрощениями при необходимости.
  • Завершение: успокаивающее дыхание и глубокое расслабление, чтобы восстановить нервную систему.

Кому подходит:
  • Тем, кто уже занимался йогой и уверенно чувствует себя в базовых асанах.
  • Тем, кто хочет больше силовой составляющей и динамики, но без «перегона» и травм.
  • Тем, кто хочет прогрессировать в балансах, прогибах и вытяжении, сохраняя безопасность.
  • Тем, кому важен заметный физический результат: тонус, осанка, подтянутость.

Ограничения и безопасность:
  • При болях в запястьях, плечах, пояснице — обязательно сообщи тренеру: изменим опоры, нагрузку и амплитуду.
  • При повышенном давлении и проблемах с шеей перевёрнутые и длительные удержания могут быть ограничены.
  • В прогибах и растяжке работаем без «дожима»: контроль важнее глубины.
  • После свежих травм и при беременности — только с разрешения врача и в более мягком формате.

Какие результаты отмечают за 4 недели (при регулярной практике):
  • Заметнее тонус рук, плеч и кора; легче держать планки и балансы.
  • Улучшается осанка и стабильность корпуса, меньше «провалов» в пояснице.
  • Больше подвижности в бёдрах и грудном отделе, прогибы становятся комфортнее.
  • Лучше координация и концентрация, появляется ощущение уверенного прогресса.
  • Больше энергии и устойчивости к стрессу.

Что взять с собой:
Удобную одежду, воду. Коврики и аксессуары (блоки, ремни) есть в студии; при чувствительных запястьях можно взять свои накладки/бинты (по желанию).

Почему это работает:
На среднем уровне тело уже готово к более сложным задачам — и именно прогрессии дают рост без травм. Силовые удержания укрепляют мышцы-стабилизаторы и улучшают осанку, связки развивают выносливость, а дыхание удерживает фокус и помогает нервной системе не уходить в стресс. Регулярная практика делает тело сильнее, гибче и увереннее.
ЙОГА. СРЕДНИЙ УРОВЕНЬ
Тренер по направлению:
Майя Крючкова
Классическая йога, где мы выстраиваем базу: правильную технику асан, дыхание и устойчивость. Практика сочетает мягкую силовую работу, развитие гибкости и внимательность к ощущениям. Подходит тем, кто хочет укрепить тело, улучшить осанку и почувствовать баланс без суеты.

Цели и эффекты:
  • Укрепление мышц всего тела: кор, спина, ноги, ягодицы, плечевой пояс.
  • Улучшение осанки и разгрузка спины за счёт вытяжения и правильной работы корпуса.
  • Развитие гибкости и подвижности суставов без «дожима» и травматизма.
  • Улучшение контроля над дыханием, повышение концентрации и устойчивости к стрессу.
  • Более ровное самочувствие: меньше напряжения, больше энергии и собранности.

Как проходит практика:
  • Настройка и дыхание: включаем внимание, выравниваем дыхательный ритм.
  • Суставная разминка и подготовка мышц к асанам.
  • Основной блок: последовательность базовых поз стоя, сидя и лёжа с акцентом на технику и безопасное выравнивание. Часто встречаются:
  • Тадасана, Уттанасана, Вирабхадрасаны, Триконасана,
  • планка и её варианты, Чатуранга/упрощения, собака мордой вниз,
  • позы на раскрытие бёдер и вытяжение спины, мягкие скрутки.
  • Удержания асан и плавные переходы: развиваем силу, стабильность и выносливость.
  • Завершение: компенсационные позы, расслабление, иногда — короткая пранаяма.

Кому подходит:
  • Новичкам: чтобы поставить технику и понять «как работает тело» в йоге.
  • Тем, кто хочет универсальную практику «и сила, и гибкость», без экстремальных нагрузок.
  • Тем, у кого сидячая работа: для осанки, раскрытия грудного отдела и снятия напряжения в пояснице.
  • Тем, кто хочет постепенно прогрессировать и готовиться к более динамичным стилям.

Ограничения и безопасность:
  • При проблемах с позвоночником (грыжи/протрузии), коленями, плечами, при повышенном давлении — сообщи тренеру: дадим опоры и варианты.
  • При беременности — только в специальном формате для беременных/с разрешения врача.
  • Важно: не «ломаемся» в растяжку, не терпим боль; работаем в комфортной амплитуде.
  • При головокружении или дискомфорте в перевёрнутых положениях — заменяем на безопасные варианты.

Какие результаты отмечают за 4 недели (при регулярной практике):
  • Тело становится более сильным и «собранным», улучшается тонус кора и спины.
  • Улучшается подвижность бёдер и плеч, уходит скованность после сидячего дня.
  • Осанка становится ровнее, легче держать корпус в повседневной жизни.
  • Больше концентрации и спокойствия, проще переключаться и отдыхать.
  • Появляется ощущение прогресса: асаны становятся понятнее и доступнее.

Что взять с собой:
Удобную одежду, воду. Коврики и аксессуары (блоки, ремни, пледы) есть в студии.

Почему это работает:
Хатха-йога строит фундамент через точную технику и осознанное удержание поз. Сочетание силы и вытяжения улучшает работу мышц-стабилизаторов, поддерживает позвоночник и суставы, а дыхание помогает нервной системе успокаиваться и лучше восстанавливаться. Регулярность даёт накопительный эффект — и в теле, и в состоянии.
ХАТХА ЙОГА
Тренеры по направлению:
Made on
Tilda